Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
Rentrop ∧ Straton
Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Dieta Atkins



Pentru a slabi, o persoana trebuie sa consume cantitati ridicate de grasimi si scazute de carbohidrati. Asta sustine dieta Atkins.

Dieta Atkins presupune adoptarea unui regim nutritional echilibrat. Prin urmare, este foarte important sa stii cati carbohidrati consumi.

Dieta Atkins te ajuta sa slabesti intre 3 si 10 kg in prima etapa, 1-2 kg in a doua etapa si 0.5 kg in a treia etapa.

Dieta Atkins are patru faze:

1. Inducatia
2. Pierderea in greutate
3. Pre-mentinerea
4. Mentinerea greutatii

1. Inductia

Prima faza, numita inductie, dureaza doua saptamani. Dupa ce vei trece de prima etapa, vei putea consuma mai multe alimente care contin carbohidrati.

Important! Consumul de carbohidrati nu trebuie sa depaseasca 20 g pe zi!

Ce alimente trebuie sa consumam in faza de inductie?

Puteti consuma alimente bogate in proteine cum ar fi carnea, fructele de mare, oua, peste, iaurt, ciuperci, rosii. Cu toate acestea, exista cateva lucruri la care trebuie sa fiti atenti.

Nu mancati alune sau nuci in primele doua saptamani!

Nu aveti voie sa consumati: cartofi, mazare, paste, produse de patiserie, porumb, mazare, ciocolata.

Dieta Atkins recomanda sa bem  8 pahare de apa pe zi (pentru a preveni constipatia si a elimina toxinele). Daca vi se face foame si nu este ora mesei, incercati sa beti apa.

Sfaturi:

- evita bauturile cu indulcituri, bauturile energizante, carbogazoase;
- inlocuieste zaharul cu indulcitori artificiali (zaharina);
- este indicat ca dieta zilnica sa contina fructe, legume si salate.

Alimente suplimentare consumate in cantitati mici:

- 2-3 linguri de suc de lamaie;
- 2-3 linguri de smantana;
- 10-20 masline;
- o jumatate de avocado.

2. Pierderea in greutate

In a doua etapa, cantitatea de carbohidrati va creste cu 5 g pe saptamana. Aceasta etapa presupune introducerea treptata a carbohidratilor in alimentatie.

Ce alimente trebuie sa consumam?

- Legume

Cea mai mare parte din carbohidratii din dieta provin din legume. Este important sa se cunoasca numarul de carbohidrati consumati din legume.

- Branzeturi

Cele mai multe branzeturi au mai putin de un gram de carbohidrati, dar verificati cu atentie etichetele, pentru ca unele au mai mult. Puteti consuma crema de branza, telemea, mozzarela sau alte branzeturi proaspete.

- Nuci, alune, seminte

- Grasimi si uleiuri

Continutul de grasime adecvat este vital pentru succesul dietei. Dieta Atkins va recomanda sa aveti un echilibru de grasimi naturale.
 
Sfaturi:

- Consuma  peste si alte alimente care contin omega-3;
- Evita porumbul, soia, uleiul de floarea soarelui;
- Untul si alte grasimi saturate sunt acceptate, dar ar trebui consumate in echilibru cu alte grasimi.

Atentie! Nu folositi margarina.

3. Pre-mentinerea

In aceasta etapa crestem cantitatea de carbohidrati cu pana la 10 g pe saptamana. Aceasta etapa consta in cresterea aportului de glucide. Continua aceasta etapa pana cand ajungi la greutatea dorita, pe care trebuie sa o mentii.

Ce alimente putem sa consumam?

- Fructe (piersici, struguri, cirese, mar, pepene rosu);
- Cereale integrale;
- Legume (linte, fasole).

Sfaturi:

- respecta cele 3 mese principale ale zilei;
- consuma diverse alimente, dar fara a face excese

4. Mentinerea

In ultima etapa puteti consuma maxim 90g carbohidrati zilnic. Este foarte important sa va mentineti greutatea corporala.

Tags: dieta Atkinscarbohidratigrasimialimentefructeinductiamentinerea greutatiipre-mentinerea


Ti-a placut acest articol?

Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!

Votati articolul

Dieta Atkins
Rating:
Nota: 5 din 1 voturi

Articole conexe

Dieta pentru o inima sanatoasa

de Blogulspecialistului.ro
Dieta sanatoasa pentru inima previne aparitia bolilor cardiovasculare. Ar trebui sa avem o dieta saraca in grasimi? Sau o dieta saraca in...
Sanatate
Citeste mai departe

Dieta cu ceai de musetel si lamaie te ajuta sa slabesti

de Blogulspecialistului.ro
Musetelul este recunoscut de sute de ani pentru proprietatile sale benefice dar si pentru mirosul sau deosebit de aromat si placut. Se mai...
Sanatate
Citeste mai departe

2 sfaturi practice pentru exercitiile fizice

de Blogulspecialistului.ro
Exercitiile fizice au o serie de efecte benefice pentru inima si circulatia sangelui. Printre aceste beneficii se numara reducerea...
Sanatate
Citeste mai departe

Ce stim si ce NU stim despre anemie

de Blogulspecialistului.ro
Anemia este o afectiune care apare din cauza scaderii numarului de globule rosii din sange. Este o problema de sanatate care apare atat la...
Sanatate
Citeste mai departe

Comentarii0 comentarii

+

Adauga propriul comentariu aici



Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Citeste Raportul Special GRATUIT
Controale ITM 2022! DOCUMENTE verificate si SOLUTIILE specialistilor
Adauga adresa de email si vei primi GRATUIT raportul special

"Controale ITM 2022! DOCUMENTE verificate si SOLUTIILE specialistilor"