Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie
Rentrop ∧ Straton
Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Dieta mediteraneana



Nutritionistii considera ca dieta mediteraneana este cea mai sanatoasa dieta din lume.

Dieta mediteraneana cuprinde elementele de baza ale alimentatiei sanatoase .

In ce consta aceasta dieta?

Dieta mediteraneana se bazeaza pe fructe, legume, peste si cereale integrale.
Balanta de verificare de la A la Z. Analize, corelatii, studii de caz

Ghid practic pentru valorificarea eficienta a informatiilor din balanta de verificare

>> Click AICI <<
 


Dieta mediteraneana este, de asemenea, foarte bogata in fibre si antioxidanti si saraca in grasimi saturate. Se consuma foarte putina carne rosie; consumul de lapte este limitat cu exceptia branzei si iaurtului.

Dieta mediteraneana pune accentul pe:

- masline si ulei de masline (extra-virgin);

Uleiul de masline este o grasime mononesaturata care mentine arterele sanatoase. Imbunatateste tranzitul intestinal si previne constipatia.

- cerealele integrale contin multi nutrienti, fibre, zinc, vitamina B si magneziu;

- legume;

Legumele verzi contin vitamine, minerale si antioxidanti.
Spre exemplu, poti consuma rosii, castraveti, ardei gras, salata, ciuperci, varza.

- bucurati-va de fructe proaspete la desert: mandarine, lamai, mere, pere, cirese, capsuni, caise, struguri. Evitati zaharul si produsele de patiserie.

- condimente (busuioc, chimen, usturoi, oregano). Este recomandata consumarea lor in stare proaspata.

- consumati carne de pasare de cel putin doua ori pe saptamana;

- peste si fructe de mare;

Pestele contine acizi grasi, nu are calorii si este o mare sursa de proteine.

- mierea va fi folosita in loc de zahar;

- migdalele si  nucile sunt o gustare delicioasa si sanatoasa;
 
Pentru ca nucile au foarte multe calorii, nu trebuie sa le consumati in cantitati mari - in general, nu mai mult de o mana pe zi.

Atentie! Nu le prajiti!

Nucile contin grasimi sanatoase (mononesaturate) care scad colesterolul si protejeaza inima.

- iaurtul si branza sunt surse de calciu.

Beti zilnic 6 pahare de apa si consumati moderat vin rosu. Vinul  rosu contine antioxidanti puternici si are efecte relaxante asupra vaselor de sange. Baut in cantitati mici scade tensiunea arteriala.

Tags: Dieta mediteraneanadietaulei de maslinefructelegumecondimentepestemierenuci


Ti-a placut acest articol?

Da Like, Printeaza sau trimite pe Email!

Votati articolul

Dieta mediteraneana
Rating:
Nota: 5 din 1 voturi

Articole conexe

Dieta pentru o inima sanatoasa

de Blogulspecialistului.ro
Dieta sanatoasa pentru inima previne aparitia bolilor cardiovasculare. Ar trebui sa avem o dieta saraca in grasimi? Sau o dieta saraca in...
Sanatate
Citeste mai departe

Dieta cu ceai de musetel si lamaie te ajuta sa slabesti

de Blogulspecialistului.ro
Musetelul este recunoscut de sute de ani pentru proprietatile sale benefice dar si pentru mirosul sau deosebit de aromat si placut. Se mai...
Sanatate
Citeste mai departe

2 sfaturi practice pentru exercitiile fizice

de Blogulspecialistului.ro
Exercitiile fizice au o serie de efecte benefice pentru inima si circulatia sangelui. Printre aceste beneficii se numara reducerea...
Sanatate
Citeste mai departe

Ce stim si ce NU stim despre anemie

de Blogulspecialistului.ro
Anemia este o afectiune care apare din cauza scaderii numarului de globule rosii din sange. Este o problema de sanatate care apare atat la...
Sanatate
Citeste mai departe

Comentarii0 comentarii

+

Adauga propriul comentariu aici



Atentie! Pentru a activa formularul, trebuie sa raspundeti corect la intrebare!

Citeste Raportul Special GRATUIT
Controale ITM 2022! DOCUMENTE verificate si SOLUTIILE specialistilor
Adauga adresa de email si vei primi GRATUIT raportul special

"Controale ITM 2022! DOCUMENTE verificate si SOLUTIILE specialistilor"