Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X
Vreau sa ma ingras! Cum iau in greutate?
Publicat de catre Blogulspecialistului.roNr. vizualizari: 12570 / Rating utilizatori: 4.27 din 106 voturi
”Greutatea mea este cu mult sub cea normala si vreau sa ma ingras macar cateva kilograme. Oricat as manca, nu pot sa ma ingras. Ce pot sa fac?”
Aceasta intrebare este tot mai des adresata medicilor nutritionisti. Care este raspunsul? Afla aici!
Rata mare a obezitatii si excesul de greutate sunt problemele cu care ne confruntam mereu. Unele persoane sunt subponderale din cauza
tulburarilor de alimentatie sau
a unor probleme de sanatate. Imbatranirea afecteaza, de asemenea, apetitul.
Pentru a castiga in greutate, trebuie sa consumi cat mai multe calorii in fiecare zi. Dar asta nu inseamna sa mananci in fiecare zi la fast-food!
Stabilirea si respectarea unui program alimentar regulat este primul
sfat de care trebuie sa tii cont. Sunt recomandate 3 mese principale si
3-4 gustari. Nu uita ca supele crema au mai multe calorii
decat ciorbele.
Trebuie sa alegi produsele alimentare care contin nutrienti cum ar fi fructe, legume si cereale integrale. Alimentele care iti ofera energie intreaga zi sunt legumele, nucile, semintele, maslinele si avocado. Puteti consuma produse lactate, carne, fructe de mare si carne de pui. Utilizati ierburi si condimente pentru a adauga mancarurilor gust si aroma.
Scopul principal este de a creste aportul total de calorii in fiecare zi. Creste dimensiunile portiilor si adauga mai multe alimente la fiecare masa.
Mesele ar trebui sa fie echilibrate si sa contina alimente bogate in proteine, glucide si lipide. Consuma alimente bogate in amidon, cum ar fi cartofi, porumb dulce, orez sau paste. Aveti posibilitatea sa adaugati cateva calorii in plus mancarii adaugand topping-uri cu unt, ulei de masline, sosuri sau branza. Evita produsele foarte grase si alimentele care duc la cresterea colesterolului.
Sunt necesare exercitiile fizice?
Sportul are un rol esential in procesul de ingrasare. Ridicarea greutatilor ajuta la tonifierea muschilor si la cresterea greutatii corporale. Exercitiile de aerobic si mersul pe bicicleta te ajuta sa scapi de grasime.
Se spune ca e mult mai greu sa te ingrasi decat sa slabesti. Tu ce crezi?
